SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening pośladków

  • Trening Bruce'a Lee

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, natknąłem się na plan treningowy autorstwa Bruca Lee. Jest w nim napisane żeby trenować w pon, śr, pt. Czyli typowe fbw, ale czy nie za dużo w nim ćwiczeń na daną partię? Co wy sądzicie o tym planie? TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2014-06-08 23:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artykuł konkursowy, MMA

    Temat
    Strength & Endurance

    Dlaczego warto trenować crossfit? Na pewno wielu z Was zetknęło się z definicją: "CrossFit jest to wytrzymałościowo-siłowy system treningowy, którego głównym celem jest holistyczny rozwój oraz poprawa ogólnej sprawności fizycznej, poprzez doskonalenie wszystkich dziesięciu cech motorycznych". A tymi cechami są: - sprawności układu sercowo – [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2594 Data: 2017-12-25 23:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] swoją sylwetkę. Na początku trenowałam w domu korzystając ze znalezionych w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę na pole dance. Informacje o mnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2015-01-21 16:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta + suplementacja

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam! Postanowiłem tutaj założyć temat - ponieważ sporo osób z tego działu się zna na treningu, suplach i diecie. Zacznę może od diety i suplementacji (którą poprawił mi Strongbart), ale chce zobaczyć czy wg innych będzie to okey. Dzień treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek): Białko: 124,015g Tłuszcze: 100,365g Węglowodany: 597,03 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2943 Data: 2004-12-28 02:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pomimo moich wielkich wysiłków na siłowni nie jestem w stanie przytyć, ponieważ mam za szybką przemianę materii. W związku z zaistniałą sprawą chciałem zacząć ćwiczyć trening na masę, przejść na ten okres na odpowiednią dietę i wspomóc to odżywkami: białkiem, aminokwasami, węglowodanami kreatyna. Chciałem jeszcze nadmienić, że na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2004-03-07 15:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak połączyć kilka typów treningów.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na te pytania ale nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi. Więc tak. Problem wygląda następująco: Jestem Zawodnikiem Footballa amerykańskiego, i wszelkie moje wysiłki na treningach kieruje po to aby uzyskać jak najlepsze wyniki w tym sporcie. Trenuje juz od jakiegoś czasu lecz miałem sporą przerwę spowodowaną kontuzją kolana. Przez długi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2007-04-11 01:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to dystanse które zdają się spełniać te warunki. Uprzedzając niektóre uwagi, chciałem zaznaczyć, że jestem świadomy tego, że 25 lat na karku to trochę dużo na rozpoczęcie treningu sprinterskiego-zwłaszcza że wcześniej obcowałem raczej z gimnastyczno-kondycyjnymi formami treningu. Takich uwag nasłuchałem się już od ludzi którzy mnie otaczają. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2012-09-27 22:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sklepie dostane) + wędlina + ser + herbata bez cukru III Śniadanie: 12-13:30 Owoc/ jogurt naturalny Obiad: 16:30-17 Pierś kurczaka+ warzywa+ ziemniaki Kolacja: Białko po treningu Ewentualnie jabłko jak jestem bardzo głodna NOCKI: Śniadanie: 11:00 2 kromki chleba (róznego, zależy co w sklepie dostane) + wędlina + ser + herbata z cukrem Bądź [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2524 Data: 2016-03-18 21:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening początkującego , proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początku dodam iż mam 20 lat, wzrost: 185 cm, waga: 71 kg. Postanowiłem ułoży plan treningowy, niestety dysponuje tylko hantlą 7 kg, sprężynami oraz drążkiem, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) . proszę o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2009-07-20 22:29:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] 5 kg mniej na początku roku nic nie zmienia. Trenowałem trochę z hantelkami, pompkami, ale nie dawało to za dużych efektów. Postanowiłem wziąć się za siebie. Wiem, że po tym treningu nie będę "koksem (xd)" ale na pewno trochę pomoże. Jbc. to idę do 3 klasy gimnazjum, bo poszedłem rok wcześniej do szkoły wiec wyglądam jeszcze gorzej na tle [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2011-07-01 16:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trenuje od początku zimy r. 2001 lecz operacja oka na poczatku wakacji pozbawiła mnie możliwości ćwiczenia na 5-6 miesięcy (zakaz lekarza ) . W tygodniu przeprowadzam 3 treningi (wt, czw, sob). Od czasu początku trenowania na siłowni zdarzyło mi sie kilka przerw (najwyżej 1,5 tyg.) spowodowanych chorobą. II - Trening 1) treningi 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4795 Data: 2003-08-12 15:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej! Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego - najbardziej zależy mi na wymodelowaniu nóg i pośladków. Jestem raczej niewielkich wymiarów - noszę rozmiar XS - ale mam spory cellulit na całych udach i pośladkach + znienawidzone bryczesy. Nigdy nie byłam na żadnej diecie i nigdy też nie ograniczałam się w jedzeniu, więc przejście na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2017-01-08 18:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze mnie jakies 5-6kg,ale najbardziej chcialabym pozbyc sie tluszczu z nog,bioder i posladkow i poprawic ich wyglad. Dieta (dzieki Obli ) na dzisiaj: 1.4xjaja owsianka 30g maslanka 50ml 4xsliwka suszona 2.2xjaja tunczyk 140g 3.dorsz 200g ryz 40g trening 4.odzywka + jablko 5.ser bialy 100g oliva lyzeczka + warzywa 1775 kcal b-181 t-45 w-170

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-15 11:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drugi posiłek jem w szkole, więc jest to zazwyczaj omlet (40g płatków jaglanych/owsianych, jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso - kurczak, mielone (przy mnie, z mięsa jakiego chcę), schab czy ryba. Na kolacje, czyli po treningowy mam dużo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2017-06-12 22:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa kondycji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i od jakiegoś czasu śledze różne wątki na tym forum. Zapoznałam się z wieloma ciekawymi i przydatnymi artykułami. Muszę przyznać że takiej bazy na tematy odchudzania i treningów nigdzie nie można znaleźć. A wiec mam prośbę ułożyłam sobie dietę ale nie ma mi jej kto sprawdzić więc proszę o pomoc. Jeszcze krótko o sobie. Jestem mamą 2 małych [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2010-01-05 18:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ciąg dalszy? :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w temacie formy się nie działo. ;) Wypełniam nową ankietę, bo i dużo się pozmieniało. NICK: TyniaTyśka WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmm.... zależy jakiego rodzaju treningi. Ale zakładając, że to również fitness to kilka lat. Siłownia pewnie ok 1,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 66 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7944 Data: 2018-08-21 08:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIERWSZY START

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Ach, ach, uwielbiam zakładać nowe dzienniki treningowe :3 wiek: 28 staż: 3 lata PARAMTERY OBWODÓW: wzrost: 168-169 waga startowa: 63 barki: 108 bic luzem: 31 biust: 87 pod biustem: 76 talia: 67 pępek: 75 biodra: 95 udo: 57 łydka: 37 Filmik z wyginania/pozowania wysłałam do Pani Agnieszki - kto tam jeszcze potrzebuje, też może dostać link. Mam [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-01 13:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] krótkotrwałe cięcia): -2tygodnie: 1500kcal (B:170g / T: 78g / W:30g) Kiedy będę ucinać? Spadek w pasku <0,5cm na tydzień, czyli 0cm :D Ładowania: Co tydzień we wtorek, po treningu. Z tymże początkowo będą to ok. 2 posiłki wysokowęglowe po treningowe. Po cięciach kcali będą całe dni. Główne produkty: Ze względu na kosmiczną liczbę węgli zacznę [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 17087 Data: 2014-05-28 00:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianie planu po 2 miesiącach treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Chciałbym prosić Was o pomoc w zmianie planu treningowego na odpowiedni do budowania masy mięśniowej przez początkującego. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem poniższym planem treningowym bez ułożonej diety, który wykonywałem 3 razy w tygodniu (spędzałem na siłowni około 2h na trening): Trening A Trening B Przysiady 5x5 Martwy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2022-02-05 11:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy treningu

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? 1xdziennie euthyrox ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa po treningu, dodatkowo tran, magnez, wit. D, B6 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, od dietetyka 1200kcal (mniej więcej wyglądała ona tak, że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2015-12-06 17:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)